Aujourd’hui tout le monde court. Mon voisin court, mes patients courent, mon cousin court… en se faisant mal parfois. Comment les aider….?
Cette étude cherche à nous aider pour limiter les blessures liés à la course.
Etude
Essai contrôle randomisé, contrôlé en simple aveugle
118 coureurs de fond récréatifs recrutés entre août 2015 et août 2017
- un groupe d’intervention (n = 57)
- un groupe témoin (n = 61)
Le groupe d’intervention a reçu un cours de formation de 8 semaines axé sur les muscles des pieds et des chevilles, suivi d’un entraînement supervisé à distance par la suite.
Critères d’inclusion
- âge entre 18 ans et 55 ans
- 1 an de course entre 20 et 100 km par semaine
- pas de blessures dans les 2 mois précédant l’évaluation de base
- pas d’expérience de course pieds nus ou dans des chaussures minimalistes
- aucun antécédent de chirurgie des membres inférieurs, et aucune maladie chronique ou déficience pouvant influencer la performance de course, comme l’arthrose
Évaluations
Les évaluations ont consisté en 3 évaluations biomécaniques (au départ, 8 semaines, et 16 semaines) distinctes de la force et de la posture du pied et en un rapport hebdomadaire sur la distance parcourue, le rythme et l’incidence des blessures de chaque participant sur 12 mois.
Pour la posture : qualifier et quantifier 6 caractéristiques de la posture du pied, sur une échelle de -12 à 12, d’une plus grande supination et d’une plus haute voûte plantaire respectivement à un pied en pronation et à un pied à arcade basse
Pour la force : mesurée en pressant les hallux et les orteils contre une plateforme de pression Emed
Protocole
12 exercices progressant chaque semaine en volume et en difficulté
Pour les exercices ils sont basés en partie sur un article précédent (1) qui en mentionnait 12.
lien téléchargement fichier word
ou
Résultats
Les participants du groupe de contrôle avaient 2,42 fois (IC 95%, 1,98-3,62) plus de chances de subir des blessures liées à la course dans les 12 mois (période d’étude) que les participants du groupe d’intervention (P = 0,035).
Le programme d’exercices a démontré une réduction efficace des risques des blessures liées à la course chez les coureurs de loisir après 4 à 8 mois d’entraînement.
De quoi aider frères, soeurs, patients et coureurs du dimanche…
Références bibliographiques
- Matias AB, Taddei UT, Duarte M, Sacco IC. Protocol for evaluating the effects of a therapeutic foot exercise program on injury incidence, foot functionality and biomechanics in long-distance runners: a randomized controlled trial. BMC Musculoskelet Disord. 2016;17(1):160.
kinotesfr.wordpress.com 
[…] Les auteurs conseillaient un travail de renforcement du pied avant la mise en place de chaussures minimalistes pour limiter le risque de blessures lié au changement de chaussures (article sur le travail du pied pour limiter les blessures). […]
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